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一老一小曬太陽要正確 別超過30分鐘

2018-07-12 22:19编辑:zz-uv.com人气:


  兒童要補鈣﹐老人要補鈣﹐這一老一小經常被醫生叮囑﹐別只吃鈣片﹐還要每天多曬曬太陽。那麼﹐曬太陽跟補鈣有什麼關係﹖如何安全有效曬太陽﹖

  日曬不足可致維生素D缺乏

  太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3﹐被吸收入血後再經肝和腎中羥化脢的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道﹑腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應﹐既可促進鈣﹑磷吸收﹐又能直接調整骨代謝﹐是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病﹑老年骨質疏松等的重要基礎製劑。

  雖然維生素D也可通過食物補充一部分﹐但約80%還是要靠上述途徑自身合成。而由於城市生活節奏加快與室內化﹑城市住宅密集與高層化﹑大氣污染等一系列原因﹐日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因﹐“補鈣”也因此事倍功半。

  10時~16時不宜到戶外

  美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議避免在上午10時~下午4時﹐這個時間段內曬太陽﹐以此預防曬傷。臨床一般推薦每天上午9時~10時和下午4時~5時這兩個時間段內曬太陽。不過﹐不同地區﹑不同季節的日出日落時間均有不同﹐所以﹐應用影子原則來選擇曬太陽的時間段更為簡單﹑有效﹕即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽﹐因為這個時候的日頭比較毒。

  室內曬太陽有講究

  曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言﹐戶外活動並不容易實現﹐那麼改在室內曬太陽是否可行呢﹖有研究表明﹐隔著窗玻璃﹐所需波段紫外線的透過率不足50%﹐距窗口超過4米則可降至室外的2%。所以﹐即使因各種原因必須在室內曬太陽﹐也一定要打開窗子﹐讓陽光直接與皮膚接觸。

  做好防護避免副反應

  如果非要給曬太陽選個最佳姿勢﹐那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。為了避免日曬傷﹐還是要講究一下暴露的部位﹕軀幹部皮膚對日曬紅斑的敏感性高於四肢﹐上肢皮膚的敏感性高於下肢﹐肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側﹐頭﹑面﹑頸部及手﹑足部對紫外線最不敏感。因此﹐我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露﹐而敏感性高的部位適當涂抹防曬產品﹐以降低曬太陽帶來的副反應。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。

  曬太陽不要超過30分鐘

  曬太陽所需時長隨海拔﹑地區﹑季節﹑個體﹑部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘~20分鐘﹐即可獲得機體所需的維生素D﹐兒童短些﹐老人長些﹐但一般都建議控制在30分鐘以內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群﹐由於缺氧本身會加劇骨量丟失﹐需延長日曬時間至每天30分鐘~60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6﹐也要適當延長日曬時長。

一老一小曬太陽要正確 別超過30分鐘

[責任編輯:李然]

(来源:网络整理)

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